很多人都有小肚腩、游泳圈的烦恼，为了减掉小肚子、降低内脏脂肪，他们想尽了各种方法，尝试过跑步、卷腹训练、腹式呼吸，但是瘦肚子效果都不明显。

今天小编分享一个最强瘦肚子方法，只需要一个动作，每天只需要15分钟，坚持4周时间，就能干掉内脏脂肪， 这个动作就是开合跳。

开合跳，一个被低估的动作，小小的动作大大的作用。

我们先来看看开合跳的动作标准：

站立状态，双腿并拢，双手下垂，保持躯干直立，收紧腹部肌群，然后双腿向外跳跃，大概2个肩部的宽度，双手伸直向头顶靠拢，再次跳跃，恢复自然站立姿势。

这个动作重复1-2分钟，休息一分钟，再开启新一轮训练，进行多组，累计10-15分钟左右。

为什么开合跳训练会有如此显著的效果呢？

首先， 开合跳是一种全身性的有氧运动，能够快速提升心率，加速新陈代谢，让身体在短时间内燃烧更多的热量，训练后身体也会保持高代谢水平，持续消耗卡路里。

与跑步和卷腹相比，它更能调动全身的肌肉群参与运动，包括腹部肌群，使得能量消耗更加全面和高效，内脏脂肪也能有效分解。

第二， 坚持开合跳能够有效地增强心肺功能，加强身体的摄氧量跟血液循环，有效提高身体的耐力和体能。

刚开始进行开合跳训练的时候，可能你只能坚持一分钟，但是，坚持一两周后，心肺功能慢慢得到了提升，你能一次坚持3-4分钟，运动就会越来越得心应手，这也意味着身体机能会更年轻，有效抵抗衰老速度。

第三 ，坚持开合跳可以激活身体肌群，改善久坐出现的亚健康疾病，赶走腰酸背痛、双腿发麻等问题，还能有效降低血脂浓度，促进废物的排出，可以降低五脏六腑周围的脂肪，降低心血管疾病，有效提升健康指数。

不过，想让开合跳的燃脂塑形效果最大化， 我们还需要结合科学的饮食管理，才能更快降低内脏脂肪，恢复紧实小腹！

1、平时要减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，戒掉各种零食跟奶茶，学会健康饮食，选择低热量、轻加工的食物，才能有效降低卡路里摄入。

2、三餐要规律，不要饥一餐饱一餐，放慢吃饭速度，饭吃八分饱即可，日常饮食增加蔬菜、水果和蛋白质的比例。

3、控制主食摄入量，主食应该以复合碳水为主，比如红薯、土豆、燕麦、糙米饭、大豆之类的食物，每餐一拳头的分量，可以更好的控制血糖，避免脂肪的堆积。。

4、提早一点睡觉，不熬夜，保持充足的睡眠可以降低皮质醇水平，白天身体代谢水平会更问你个事，还能更好的控制食欲，这也是减肥成功的关键因素。